【独家焦点】体能训练50种方法（篮球体能训练方法）

1、力量训练方法。

(资料图)

2、篮球运动员力量训练的方法有以下几种，一是提高运动员最大力量的训练，在这训练中一般以运动员自身体重的100%~120%的重量，做提踵、半蹲、挺举等，做3~6组。

3、一般采用间歇训练法、重复法。

4、二是速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%~60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做5~8组。

5、三是提高肌肉长时间收缩的力度。

6、训练中用运动员最大力量的85%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体精疲力竭。

7、2、速度训练方法。

8、篮球运动中速度主要取决于步频，因为篮球场只有28m，运动员一般都在做变速跑，跳动的距离一般也只有十几米，大多是在作曲线跑，步长在比赛中一般不能发挥出来。

9、因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，30m跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。

10、篮球运动员速度发展的敏感期一般在10~15岁左右，这时候来发展运动员的速度为佳。

11、3、耐力训练方法。

12、因一场篮球比赛的时间一般在1~2h。

13、因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。

14、在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。

15、长跑有利于篮球运动员心血管系统机能效率提高，并能使运动员的赛后恢复能力得到加强。

16、这种训练一般在比赛的准备期运用较多，一般采用3000m变速跑训练以加强耐力速度。

17、这要根据个人体质安排不是乱来的科学，全方位训练，参照NBA球员训练方法。

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